Kahvakuula Naantali tarjoaa kahvakuulatreeniä Naantalin Nostossa vuonna 2025, osoitteessa Putkikatu 21. Ohjelmointi kantaa nimeä ”Master Of Bells” ja on osa minun hybridiurheilun treenikonseptia.
Ohjelmoinnin tarkoitus on kasvattaa lihasta ja nostaa kuntoa käyttäen kahvakuulia. Tämä on tavoitteellisesti liikkuville, jotka haluavat käyttää kahvakuulaa kehonsa muokkauksessa. Emme tee lainkaan perinteistä kahvakuulatreeniä, joihin törmäät kuntokeskuksissa.
Master Of Bells ei ole perusheilauttelua, vaan kehon nousujohteista muokkaamista kahvakuulilla. Tekeminen keskittyy enemmän long cycleen, rinnallevetoon, työntöön ja tempaukseen sekä näiden variaatioihin voimailumausteilla.
Pääasiallinen konsepti on, että jokainen toisto päättyy pään yläpuolelle. Hashtag voisi olla hyvinkin kaksipalloapäänyllä.
Kahvakuula on hyvin uniikki väline, jolla muokata kehoa. Emme ole törmänneet muihin Suomessa, jotka käyttävät kuulaa samalla tavalla kuin me.
Tekemisemme tärkein konsepti on TUT – time-under-tension. Haluamme järkevällä tekemisellä ehkäistä kortisolin nousemisen liian korkealle, koska haluamme rakentaa lihasta, emme purkaa sitä.
Kahvakuula Naantali käyttää kaikkia kolmea päätyyliä lihasmassan rakentamiseen:
Mekaaninen jännitys
- Isommat painot ja vähemmän toistoja
- Ajattele voimanostajia: monta sarjaa 2-5 toistoa
Lihasvaurio
- Haastavat painot ja paljon toistoja
- Ajattele kehonrakentajia: monta sarjaa 8-30 toistoa
Metabolinen stressi
- Korkeat toistomäärät ja intensiteetti
- Ajattele bootcamppiä: monta sarjaa laskematta kuormaa alas
Master Of Bells on suunnattu kaikille, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa sekä polttaa rasvaa pois kehostaan ilman tunteja salilla. Samalla he haluavat oppia käyttämään kuulia mahdollisimman tehokkaasti ja nostamaan oikein.
Yhden treenin kesto on noin 20-30 minuuttia.
Itse sain huomattavasti lihasta lisää kahvakuulilla puolessa vuodessa, joten otin kuulat mukaan myös hybridin treeneihin. Siinä yhdistän kolme treenimenetelmää ja kehitän jokaista omana yksikkönään eteenpäin: juoksu, voimailu sekä lihasmassa.
Kuvassa allekirjoittanut Paavo Nurmi prepin jälkeen. Kahvakuulilla kehoon tarttui hyvin lihasta vaikka ikääkin on jo 47 vuotta.
Tällä hetkellä teen vuoden mittaista preppiä maratonia varten ja siinä projektissa kuulat ovat minun tärkein työväline kasvattamaan lihasta.
Treenaan kuulilla neljä – viisi kertaa viikossa juuri nyt. Kaikissa treeneissä suoritan treenikonseptiani, eli kaikki toistot päättyvät pään yläpuolelle tavalla tai toisella. Tämä rakentaa hurjaa vauhtia muskelia kehoon.
Lähteä minulle viestiä, jos haluat olla Master Of Bells ja oppia treenaamaan niiden avulla oikein. Voit myös lukea lisää Hybrid Athlete Training.
PS. 2024 olen pyhittänyt Instagramini kokonaan treenaamiselle. Löydät sieltä Master Of Bells ja Hybridistä videoita miten lisään kuntoa, voimaa ja muskelia kehooni. Olen aloittanut myös LIVE-treenit.
markku(at)ruokatauko.fi | personal trainer Naantali
Nappaa ”Painonhallinnan Salat” itsellesi ilmaiseksi. Kerron oppaassa miten vauhditat painonpudotusta. Kerron laihdutuksen yleisimmät virheet ja miten vältät ne. Oppaassa selitän miten sinun tulisi liikkua sekä syödä, jos haluat tuloksia.
Naisten leuanveto masterclass
Naisten leuanveto ja mitä sinun pitää tietää? Leuanveto on minun yksi suosikkiliikkeistäni ja teen sitä jokaisessa treenijaksossani. Mutta puhutaan tänään tässä artikkelissa nimenomaan naisten leuanvedosta. Olen valmentanut monia naisia saamaan elämänsä ensimmäisen...
Minkä painoinen kuntopallo?
Minkä painoinen kuntopallo sinun tulisi valita kotitreeneihin tai mitä minä käytän yleensä personal trainer -asiakkaiden treeneissä? Käydään tässä artikkelissa läpi kolme erilaista palloa, joita käytän kaikkien asiakkaideni treeneissä. Nämä kolme palloa eroavat...
Mininojapuut – 9 tehokasta liikettä koko keholle
Mininojapuut ja tässä artikkelissa PT-asiakkaiden 9 tehokasta liikettä koko keholle. Laitan nojapuita yleensä hieman kokeneemmille asiakkaille, joilla on jo kehonhallintaa sekä enemmän punnerrusvoimaa. Nojapuiden avulla saan vietyä heitä taas eteenpäin yhdellä...