hybrid athlete training
gymsoro taktinen
hybridi urheilija
Minulla on unelma ja kysymys. Mitä pitää tapahtua, jotta minä 46-vuotiaana juoksen 3km rikki cooperin testissä? Tämä on ollut minulle ”mahdottomuus”, koska en ole lainkaan juoksija. Olen aina ollut voimatreenaaja ja voinkin vain nähdä unta sellaisista metreistä.
Paras tulokseni on 2400m vuodelta 1998, jolloin juoksin sen armeijassa. Sen jälkeen en ole koskaan pystynyt parantamaan tulostani, paras vetoni voimailijana on vuodelta 2019, jolloin sain 2310m.
Mutta onko tuo ”mahdottomuus” vain korvieni välissä? Mitä tapahtuu, jos panostan siihen kunnolla? Tähän kysymykseen haluan vastauksen seuraavan kahden vuoden sisällä.
hybrid athlete training
Törmäsin jo 2022 netissä konseptiin Hybrid Athlete Training ja sehän on juuri sitä mikä minua kiinnostaa.
Yhdistän kaksi ääripäätä, jotka ovat pitkänmatkan juoksu ja voimaharjoittelu. Nämä ovat melkein kolikon kääntöpuolet.
Kieltämättä minua kiehtoo konseptin haastavuus. Miten on mahdollista edes kasvattaa voimaa, lihasta ja juoksukuntoa kaikkia samaan aikaan? Tämä asettaa eritysvaatimukset ohjelmoinnille, jonka teen itse alusta saakka.
hybridi urheilija 2024
Olen käynnistänyt ohjelmoinnin 3.6.2024 Naantalissa. Taidan ehkä olla ainoa henkilö Suomessa, joka tekee tätä?
Lähden rohkeasti selvittämään mistä minut on oikein tehty. En ole juossut vuosiin, joten aloitan täysin nollasta juoksun suhteen ja otan kaiken mielenkiinnolla vastaan. En tiedä vielä yhtään mihin tämä polku vie minut, mutta se näyttää kiinnostavalta.
Gymsoro Taktinen on alkanut ja tarkoituksena on luoda erittäin suorituskykyinen buildi 2024 – 2025.
Kiinnostaako sinua Hybrid Athlete Training? Laitahan sähköpostia, jos olet kiinnostunut ohjelmoinnista. Saat minut kiinni markku(at)ruokatauko.fi osoitteesta.
Personal Trainer Naantali : Markku
Buildin ensimmäinen Boss Fight:
5km Parkrun alle 30 minuuttia ja samalla PR. Boss Fight tulossa Paavo Nurmi maratonissa 16.8 Turussa, osallistun 5km vetoon mukaan. Grindaan nyt XP:tä tätä tapahtumaa varten.
Buildin muut Boss Fightit:
– yli 2400m cooperissa 46 vuotiaana
– maastaveto 200kg alle 80 kiloisena
– leuanveto x 20
– dippi x 46
Huomioni 10.7.2024:
Kuusi viikkoa takana ohjelmointia nyt suurin piirtein. Oikein mukavasti ohjelmointi edennyt, olen pikkuhiljaa nostanut viikkovolyymin määrää juoksussa. Välillä on jopa vetoja, jotka ovat tuntuneet ”helpolta”. Teen edelleen progressiota nostamalla kokonaisvolyymin määrää per viikko. Tämä on toiminut erittäin hyvin kohdallani. Vielä muutama viikko näin ja sen jälkeen ohjelmaan tulee myös vähän nopeustreeniä mukaan. Alan valmistautumaan ensimmäiseen Bossfightiin.
Voima on kasvanut tasaisesti, koko ajan pystyn tekemään enemmän leukoja ja dippejä, samalla maastaveto kulkee.
Tämän lisäksi huomaan kehostani miten rasvaa on palanut pois huomattavasti ja kehoni on optimoinut itsensä suorituskykyä varten. Sitä on mielenkiintoista seurata samalla. Ruokavalioni on täysin sama mitä se on ollut viimeiset 4-5 vuotta, ainoa minkä olen muuttanut on treeniärsyke.
Kuullaan kohta lisää!
Buildin ohjelmointi:
Maanantai = kova juoksu ja maksimivoima
Tiistai = peruslenkki + voimaa & hypertrofiaa
Keskiviikko = peruslenkki + täydentävät apuliikkeet
Torstai = totaalilepo
Perjantai = pidempi peruslenkki + hypertrofia
Lauantai = pitkä lenkki + play
Sunnuntai = vaellus
Alkuviikosta voimaa ja intensiteettiä, loppuviikosta enemmän volyymiä ja alhaisempi intensiteetti. 2 huilipäivää viikossa, sunnuntain vaellus fiiliksen mukaan. Ohjelmointi nousujohteisesti joka viikko: lisää toistoja, sarjoja, metrejä, painoa jne.
Julkaisen omia hybriditreenejäni Instagramiin joka viikko. Olen myös aloittanut LIVE-lähetykset treeneistä samalla alustalla. Olisi mahtavaa, jos tulet mukaan seuraamaan ja juttelemaan.