Miten treenata, jos polvi on rikki tai kipuilee? Tässä artikkelissa viisi harjoitusta, jotka voivat sopia sinulle. Kokeile ensin varovasti mitä mieltä polvesi ovat näistä.
Kirjoittanut Markku Sorosuo, 47 vuotta, personal trainer, ravintovalmentaja
Kirjoittaja: Rasvanpolttokeittiö
Tutustu ensin vaikka näihin:
- Kuntopyörä: tämä auttaa vahvistamaan jalkoja ilman, että se aiheuttaa liikaa rasitusta vammautuneelle polvelle. Kuntopyörästä tulee hyvin vähän iskuja polvelle ja kantavat nivelet ovat kuitenkin satulan päällä.
- Jalkaprässi: prässin käyttäminen auttaa vahvistamaan jalkoja painojen avulla, kuitenkin ilman että polvelle tulee liikaa painoa. Laske kelkka ERITTÄIN hitaasti niin alas kuin pystyt ja työnnä sitä myös superhitaasti. Yksi toisto voi kestää jopa 20 sekuntia. Tämä antaa polvellesi enemmän tuntumaa ja on turvallista. Samalla vahvistat sitä.
- Polven ojennus laitteessa: liike on lääkettä, joten tätäkin sinun kannattaa kokeilla kuntosalilla. Istut laitteeseen ja tee liike jälleen erittäin hitaasti. Vahvistat reisilihaksiasi, jotka tukevat polviniveltä.
- Hipthrusteri: tämä liike vahvistaa pakaroita, jotka puolestaan osallistuvat myöskin polven hyvinvointiin omalta osaltaan. Työstät myös takareisiä tässä. Sama konsepti kuin edellämainituissa, tee hitaasti!
- Askelkyykky: Askelkyykky on hyvä tapa vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa tasapainoa, kunhan käytät oikeaa tekniikkaa ja et laita liikaa painoa vammautuneelle polvelle. Käytä tukea tarvittaessa.
Paljonko toistoja, sarjoja ja painoja? Riippuu kuinka kipeä polvesi on. Tarkoitus on vahvistaa polvea, jotta se ei enää kipuilisi.
Suosittelen, että aloitat hyvin pienellä painolla, vähän toistoja ja sarjoja. Vain siten voit tietää mikä on tilanne. Kun polvi vahvistuu, luonnollisesti lisäät kaikkea.
5-10 minuuttia kuntopyörää, sen jälkeen tekisin jalkaprässiä tyhjällä kelkalla 10 toistoa superhitaasti. Voisin tehdä esimerkiksi kolme sarjaa. Siitä sitten eteenpäin polven kipujen mukaan.
Olemassa on myös toinen väylä.
Edellämainitut ovat perinteisiä ohjeita.
Asiakkaani ovat saaneet runsaasti apua Knees Over Toes Guy:n videoista.
Jos haluat treenata ja vahvistaa polvea, suosittelen ehdottomasti tutustumaan myös tämän kaverin videoihin sekä ohjelmiin. Niissä on mielenkiintoisia ideoita ja konsepteja.
Esimerkiksi takaperinkävely on loistava tapa vahvistaa polvea ja lisätä aineenvaihduntaa nivelessä.
Katso hänen videoita läpi ja testaa!
jaa tämä eteenpäin
Jos pidit tästä kirjoituksesta, jakaisitko sen eteenpäin henkilöille, jotka kärsivät polvivaivoista?
Se auttaa minua saamaan tietoa eteenpäin. Arvostaisin sitä todella paljon.
Työni on auttaa personal trainerina ihmisiä laihtumaan. Olen erikoistunut ylipainoisiin ja rapakuntoisiin. Heitä olen kohta valmentanut jo 20 vuotta.
Tarvitsetko apua? Lähetä viestiä minulle ja tavataan. Tehdään älykäs suunnitelma, miten voisimme saavuttaa unelmasi seuraavan kolmen kuukauden aikana.
markku(at)ruokatauko.fi | personal trainer Naantali
Peräpukama hoito ja milloin lääkäriin
Peräpukama hoito ja milloin sinun kannattaa mennä lääkäriin niiden kanssa. Käyn läpi omat kokemukseni tässä artikkelissa.Kirjoittanut Markku Sorosuo, 47 vuotta, personal trainer, ravintovalmentaja Kirjoittaja: RasvanpolttokeittiöOlen peräpukamien todellinen...
Alaselkäkipu – paras tapa päästä eroon
Alaselkäkipu on todella yleistä ihmisillä nykyään ja tähän törmään usein PT-asiakkaideni kanssa. Tässä artikkelissa ehkäpä yksi parhaimmista tavoista poistaa ja ennaltaehkäistä alaselän kipuilu kokonaan. Tiedätkö mikä on kaikista yleisin syypää alaselän kipuiluun? Se...