Minun todella tiukka duunipäivä vuonna 2011 Lohjalla. Olin hallilla aamusta iltaan. Tätä kaikkea se sisälsi yhtenä perjantaina. Vastaavanlaisia päiviä on ollut myös 2020 – 2025.
Kirjoittanut Markku Sorosuo, 47 vuotta, personal trainer, ravintovalmentaja
Kirjoittaja: Rasvanpolttokeittiö
klo 10:00
Kello soittaa ja herätys.
klo 10:30
Sähköpostien lukeminen ja vastailua asiakkaiden kysymyksiin. Parikymmentä viestiä sähköpostissa. Mukavasti menee aamupäivä näissä puuhissa. Samalla koneen äärellä syön aamiaista.
Klo 13:30
Lähden ajelemaan salille. Samalla kelailen päässäni ensimmäisten asiakkaiden treenejä ja valmistaudun henkisesti.
klo 14:00
Päivän ensimmäinen asiakas on privaattiasiakas Kati, jonka kanssa käymme läpi crossfitin alkeita. Teetän hänelle vaativan treenin, jossa käytämme perusliikkeitä. Kati vetää hyvällä asenteella ja tekniikalla. Hyvä päivänaloitus.
Alla kuvassa: Kati veivaamassa riveä. Huomaa hyvä lähtöasento: olkapäät tangon edessä, lantio puolessa välissä polvia sekä olkapäätä, selkä suorana, tanko lähellä sääriä. Optimaalinen asento hänen välityksille.
Klo 15:00
Jyrki on kolmelta vuorossa. Hän on myös privaattiasiakas crossfitissä ja samassa vaiheessa kuin Kati. Treeni on täysin sama, säädän sen hänelle sopivammaksi.
Alla kuvassa: Jyrki suorittamassa samaa treeniä kuin Kati. Huomaa aavistuksen erilainen lähtöasento: Jyrkillä lantio on hieman ylempänä, johtuen hänen pituudesta. Edelleen lähtöasento on hänelle melko optimaalinen ja hän pystyy luomaan tarpeeksi voimaa lähdössä.
Klo 16:00
Neljältä tuleen joutuu PT-asiakkaista SS. Kiskaisemme äärimmäisen pitkän soutu- ja painonnostotreenin. Vaikka viikkoja on vasta suhteellisen vähän takana, hän jaksaa silti hienosti kiskoa nyt jo kaikki liikkeet ilman taukoja. Kuntokäyrä on rajussa nousussa jatkuvasti.
Alla kuvassa: SS suorittamassa omaa treeniään. Rauta on kevyt kun asenne on kohdillaan! Let’s rock!
Klo 17:00
Seuraavana vuorossa on hieman toisenlainen PT-projekti. SR:n kunto nousee kohisten ja voimaa alkaa kertymään kehoon. Nyt ensimmäistä kertaa istumaannousut ilman mitään tukia ja tätä vielä maustettiin soudulla sekä vauhtipunnerruksilla.
Alla kuvassa: SR tulessa. Istumaannousut ovat kevyttä kauraa kun homma alkaa toimimaan pikkuhiljaa. Huikea taistelu jälleen ja kovaa se muija menee!
Klo 18:00
Sitten oli vuorossa vanha sotaratsu TP. Projekti alkaa lähestymään loppuaan ja vielä muutamia viikkoja jäljellä. Tässä vaiheessa about -10kg karissut pois. Kunto on äärimmäisen kova, kaveri pärjää hyvin puolet nuorempia miehiä vastaan eikä saamari hyydy millään. Se on aivan sama mitä treeniä heitän, hän vain tikkaa ne läpi hymy korvilla.
Alla kuvassa: TP ja tanko saa kyytiä.
Klo 19:00
Seiskalta saan saa pienen huilihetken. Tutkin ensi viikon ohjelmaa ja syön hieman eväitä. Joskus nämä hyppytunnit ovat saamarin tylsiä, joskus ne ovat erittäin tervetulleita. Nyt aika menee nopeasti. Funtsailen tauolla miten saisin kiinnitettyä kiipeilyköyden kattoon.
Klo 20:00
Ja päivän viimeisenä tykityksenä JL ruoskaisee toiseksi viimeisen treeninsä. Tämä projekti on valmis sunnuntaina. Kiskaisemme aivan ensimmäisen treenin uudestaan vertailun vuoksi! JL tekee selvää vanhasta JL:stä, hän parantaa järkyttävät 9 MINUUTTIA omaa aikaansa. Pari minuuttia treenin jälkeen häiskä on taas pystyssä ja valmis vaikka uuteen treeniin. Uskomaton kehitys voimaan sekä kestävyyteen. Kova jätkä.
Alla kuvassa: JL suorittamassa omaa vertailutreeniään viikolta 1 uudestaan!
Klo 22:00 – 02:00
Kirjoitain blogipäivitykset, syön iltapalaa, vastaan sähköpostit, ohjelmoin treenejä ja suunnittelen ruokavalion PT-asiakkaalle.
Nukkumaan menen noin klo 2 yöllä.
Tätä teen edelleen 2026. Autan ihmisiä saavuttamaan unelmiaan.
Yhteydenotot: markku(@)ruokatauko.fi
Vastaan aina 24h sisällä takaisin.
Markku