Miten aloittaa juokseminen

Miten aloittaa juokseminen? Siinä kysymys jonka esitin itselleni keväällä 2024. En ollut juossut vuosiin mitään ja päätin alkaa tutustumaan hybridiurheilun ihmeelliseen maailmaan.

Asetin heti kovat tavoitteet itselleni, koska ne motivoivat. Ensimmäisenä tavoitteena oli juosta Paavo Nurmen 5km veto noin 3kk päästä ja katsoa pystyisinkö 47 vuotiaana rikkomaan vanhan ennätykseni, jonka olin tehnyt kolmikymppisenä joskus kauan sitten Lohjalla crossfit-aikoina.

Joten aloitin 3.6.2024 juoksemaan Naantalissa ja Raisiossa. Minun ensimmäinen lenkki oli 400m ja sen jälkeen jouduin kävelemään. Huomasin ettei minulla ollut lainkaan juoksukuntoa. Minulla oli kyllä voimaa ja lihasta, mutta ei juoksukapasiteettia. Mutta siitä se lähti. Aloitin niin pienestä metrimäärästä. Päätin juosta viisi kertaa viikon aikana nousujohteisesti ja katsoa mitä tapahtuu.

Juoksuohjelma

Tästä vajaa pari viikkoa myöhemmin juoksin jo 2km ilman suurempaa tuskaa. Selvästi juoksukuntoni lähti rajuun nousuun kun vain pistin jalkaa liikkumaan.

Juoksuohjelmani näytti tältä koko Paavo Nurmen prepin ajan:

maanantaisin helppo juoksu 7km + maksimivoima

tiistaisin helppo juoksu 6km + hypertrofia

keskiviikkoisin helppo juoksu 5km + hypertrofia

torstai lepo

perjantai helppo juoksu 6km + voimatreeni

lauantai helppo pitkä lenkki 7-10km + huolto

sunnuntai kävely

Tietoisesti jätin ensimmäisestä ohjelmasta tempot ja kynnysjuoksut pois. Halusin rakentaa pohjat rauhassa.

Tein tällä tyylillä 10 viikkoa treeniä ja viimeisellä viikolla kuntoni oli noussut jopa niin paljon, että pystyin juoksemaan helposti yli 10 kilometriä.

Paavo Nurmi 5km

Osallistuin Turussa Paavon 5km kisaan ja tein siinä kirkkaasti uuden ennätykseni. Se oli elämäni nopein 5km juoksu koskaan. Kelit olivat upeat ja yleisöä oli valtavasti teiden varsilla, ne suorastaan siivittivät minut uuteen ennätykseen.

Reitti oli kiva juosta Turun keskustassa ja järjestelyt olivat kerrassaan loistavat. Yli 800 ihmistä oli juoksemassa kanssani ja tunnelma sähköinen.

Kiskaisin ensimmäisen kerran elämässäni 5km alle 30 minuuttiin. Sijoitukseni oli keskiarvon yläpuolella, johon olin todella tyytyväinen. Minusta oli tullut juoksija.

Juokseminen Naantalissa

Miten aloittaa juokseminen? No vaikka minun kanssani, järjestän Suomen ensimmäisen alkeiskurssin hybridiurheilusta täällä Naantalissa syksyllä 2024.

Käynnistän pienryhmän, jossa juoksemme ja nostamme nousujohteisesti. Tavoitteena on osallistua johonkin juoksutapahtumaan keväällä 2025, mutta tehdä se fyysisesti erinomaisessa kunnossa.

Tätä on hybridiurheilu. Juokse ja nosta. Yhdistämme kaksi kolikon kääntöpuolta ja muokkaamme molempia paremmaksi.

Otan ryhmään 6-8 henkilöä maksimissaan ja etsin juoksusta kiinnostuneita henkilöitä tältä alueelta.

Hybridi Athlete Training on mielestäni paras treenijärjestelmä mihin olen törmännyt tässä 20 vuoden aikana. Tämä nostaa järjettömän nopeasti juoksukuntoa ja samaan aikaan muokkaa kehosta superatleettisen. Ylimääräinen rasva suorastaan sulaa pois päältä.

Pääsin elämäni parhaimpaan kuntoon tällä systeemillä alle 10 viikossa. Jatkan tällä tiellä kohti kautta 2025. Ja nyt haluan tuoda tätä ideaa myös muiden käyttöön.

Etsin juoksusta kiinnostuneita paikallisia, jotka haluavat myös erinomaisen fysiikan. Ilmoittaudu markku(at)ruokatauko.fi

Suosittelen seuraavaksi lukemaan artikkelini miten aloittaa juokseminen ilman rasitusvammaa, viedään tämän artikkelin idea vähän pidemmälle.

Sinun hyvinvointisi puolesta,

PS. Sähköposti markku(at)ruokatauko.fi