Tavoitteita 2027 – Crossfit-5km-Hyrox-Hauis-Muut

Tavoitteitani 2027 ja 2028. Käydään niitä läpi vähän tässä artikkelissa. Miksi treenataan ja mitä odotettavissa.

Kirjoittanut Markku Sorosuo, 47 vuotta, personal trainer, ravintovalmentaja

Kirjoittaja: Rasvanpolttokeittiö

Täytän 50v kahden vuoden päästä! Ikä on vain numero, joten nyt on tullut aika laittaa pienempää silmään ja kiihdyttää tahtia.

Tämä on ollut mielessäni jo vuosia, että kun syyskuu 2026 koittaa, pistän töpinäksi. No se aika on nyt. Ajattelin kertoa käynnissä olevasta projektista tässä postauksessani. Muutamat vanhat asiakkaani ovatkin kyselleet mitä hommaan nykyään, joten valaistaan vähän mihin ollaan matkalla.

Idea olisi olla syyskuussa 2028 elämäni parhaimmassa kondiksessa. Siinä se lyhyesti sanottuna.

Toistaiseksi kovin kondikseni ovat olleet vuodet 2019, 2020 ja 2021. Siinä oli kolmen vuoden jakso, jolloin olin erinomaisessa iskussa niin fyysisen voiman kuin aerobisen kunnon osalta. Mutta olin noi kaikki kolme vuotta pahasti aliravittu ja huonosti palautunut, joka sitten toi ongelmia alhaiseen testosteroniin.

2022 – 2025 puolestaan olin sellaisessa ihan hyvässä peruskondiksessa ja teinkin ennätyksiäni cooperiin sekä muihin. Välillä olin paremmassa iskussa, välillä otin rennosti.

Nyt käynnissä olevassa projektissa Hybrid Athlete Training on treeniprotokollani. Sotken siihen puntteja, crossfittiä, runsaasti zone2, kehonpainoa sekä kahvakuulia. Hommasin tänne kotiini jopa kuntopyörän, jotta saan tehtyä aerobista treeniä paremmin kuin aikaisemmin.

Pohjakunnon puuttuminen oli ongelmani aikaisemmin, joten nyt varmistan että sitä on riittävästi. Kun pyramidin perusta on vakaa, sen päälle on helppo sitten kasata kaikkea muuta.

Zone2 treenit ovat melkein aina puuttuneet tekemisestäni, mutta eivät enää. Fillari on ollut nyt todella aktiivisessa käytössä ja huomaan eron jo parin kuukauden jälkeen.

Tavoite #1: Paavo Nurmi 5km

Tässä buildissa ensimmäinen ja tärkein tavoite on juosta jälleen kovaa Paavo Nurmen 5km keikalla Turussa elokuussa 2027. Yritän rikkoa ennätykseni suoraan sanottuna. Sama temppu yritetään toistaa 2028.

Pidin juoksusta tietoisesti melkein vuoden verran taukoa, mutta koko ajan takaraivossa oli ajatus, että ”palaan tähän vielä”. Aloitin juoksemisen jälleen viime kesäkuussa.

Tämä matka sopii itselleni parhaiten ja on hauskinta treenata. Se on myös erittäin tärkeää tässä projektissa, tekemisen pitää olla hauskaa. Pyrähdän lenkille ihan mielelläni tällä hetkellä, koska matkat ovat lyhyitä mutta hyöty sitäkin suurempi.

Loppuvuosi 2026 keskittyy peruskuntoon fillarilla, joten juoksen juuri tällä hetkellä yllättävän vähän jopa. Fillari tuo vähemmän iskuja niveliin ja sykehallinta on huomattavasti helpompaa.

Tämä lähestymistapa toi jo 8min parannuksen 5km matkaan ja peruskuntoni on noussut rajusti kahden treenijakson jälkeen.

Lisään juoksemista vasta joskus huhtikuussa tai toukokuussa 2027, kun alan valmistautumaan Paavoon. Samalla vähennän kuntopyörää. Mutta nyt mennään näin, koska tulosta syntyy erinomaisesti.

Eli Paavo 5km on seuraavan kauden päätavoitteeni! Ennätys kiikarissa.

Tavoite #2: CrossFit Open 2027

Kauden toinen tavoite onkin vähän yllätys myös itselleni. Nimittäin kokeilin silkasta uteliaisuudesta Cindyä kesäkuussa 2026 melkein kuuden vuoden tauon jälkeen.

Täytyy myöntää, että se oli yllättävän hauskaa monen vuoden tauon jälkeen. Ehkä pitkä tauko lajista oli tehnyt hyvää pääkopalleni?

Päätin alkaa tekemään CrossFittiä kesällä, mutta tällä kertaa lähestyisin tekemistäni hyvin eri näkökulmasta kuin aikaisemmin.

Nimittäin ohjelmoisin treenit ainoastaan itselleni ja heikkouksieni näkökulmasta. Yhdistäisin tähän Paavon tavoitteen ja katsotaan mitä tapahtuu. Ensimmäisenä tavoitteena on osallistua CrossFitin Openiin 2027, jotta tiedän paremmin mitä minun pitää työstää enemmän.

Tavoite #3: Hauiskäännön SM-kisat

Tämä onkin ihan hupitavoite itselleni, koska miksi ei? Laji näyttää yksinkertaisesti hauskalta ja se on se juttu!

Ajattelin kokeilla karsia hauiskäännön SM-kisoihin Lahteen ihan huvin vuoksi. Välttämättä voimani ei riitä lainkaan, mutta jos ei kokeile, ei myöskään saavuta mitään.

Karsinnat järjestetään kesällä, joten habavoimaa aletaan nyt tekemään ”tosissaan”. Tässä pidän kuitenkin pienen pilkkeen silmäkulmassa koko ajan, nauran varmaan ääneen kun väännän hauista salilla. Mutta niin pitääkin!

Tavoite #4: Hyrox

Paavon jälkeen ajattelin pitää boogien päällä ja osallistua samalla pohjakunnolla Hyroxin osakilpailuun jossain päin Suomea tai Eurooppaa.

Tässä tavoitteena on vain selviytyä kisasta ja saada fiiliksiä. Mitään aikatavoitetta tai sellaista ei ole.

Hyrox on kasvanut järjetöntä vauhtia viime vuodet ja heillä on todella näyttäviä kisatapahtumia varsinkin suurkaupungeissa ympäri maailmaa. 

Jotenkin heillä on hyvä meininki ja haluan ainakin kerran kokea sen. Tämä on bonustavoite, menen jos kaikki natsaa kohdilleen ja saan treenattua myös lajinomaisesti kesällä.

Tavoitteiden saavuttaminen intensiteetillä

Suurin muutos ohjelmoinnissani on intensiteetin syklitys viikkotasolla. Itse treenijakso kestää 8 viikkoa, jossa on yksi palautusviikko sisällä.

Viikon sisällä kaikki treenit rakentuvat kuuden eri intensiteetin sisälle. Käytän värikoodeja, jotta minun on helppo hahmottaa mitä olen tekemässä ja miksi.

voima

Sininen on palauttavaa treeniä. Vihreä on pitkäkestoiset zone2 -treenit. Keltainen on pidemmät setit, joissa vauhti pysyy hyytymättä. Oranssi on 6-10 min tiukat vedot, joissa puuskutetaan voimakkaasti. Punainen on lyhyet maksimisuoritukset. Violetti on voima.

Kaikissa näissä on oma intensiteettinsä ja kaikki treenit tapahtuvat jostain syystä juuri sillä hetkellä. Kaikissa on oma prosenttinsa kuinka paljon näitä tehdään viikossa ja jokaisessa on oma progressionsa taustalla.

Tämä lähestymistapa pitää viikon todella mielenkiintoisena, roskavolyymiä ei ole lainkaan, jokainen treeni on perusteltua ja sen seurauksena kehitystä näyttää tulevan erinomaista vauhtia.

Huomaan oppivani kehostani myös uusia puolia nyt kun ikää on tullut lisää. Ei voi laittaa enää kahta päivää putkeen samoja lihasryhmiä, vaan ”vanhan” miehen palautuminen pitää ottaa myös huomioon.

Ei ole enää nuori mies. Tämä vain tekee treenaamisesta mielenkiintoisempaa, kun kaikkia ruuveja pitää vääntää.

Entä polttoaine

Samalla kun treenit pyörivät, päätin etten aio kiinnittää kehonpainoon mitään huomiota. Annan intensiteetin muokata kehon sellaiseksi kuin keho katsoo parhaaksi. Seuraan vain uteliaana mitä tapahtuu.

Joten polttoaineeseen en tee mitään muutosta. Ainoa muutos mikä on nyt tullut, on treenivolyymi ja intensiteetti. Syön siis nälän mukaan karnivorina koko projektin.

Kesäkuusta vatsasta on lähtenyt -6cm pois vaikka kehonpaino on täsmälleen sama. Intensiteetti on jo muokannut kehoa ja jatkaa muokkaamista.

”Mäkin haluun!”

Treeniprotokollaan pääsee mukaankin. Hybrid Athlete Training on käynnissä, joten käy sen sivuilta lukemassa tarkemmin vaatimukset. Sinulla pitää olla hieman treenivehkeitä kotona ja valmius myös suorittaa aamutreenejä soolona.

Yhteistreenit Naantalissa pari kertaa viikossa. Talvella todennäköisesti kolme kertaa viikossa.

Mutta tämmöiset tavoitteet. Matka on käynnissä!

Sinun hyvinvointisi puolesta,