Testaan crossfit Fran-treeniä elämäni kolmannen kerran Lohjalla.
Kirjoitin 13.9.2010 seuraavasti:
Viime viikolla testailin paljon vanhempia asiakkaita. Testasin voimaa sekä kestävyyttä. Jokainen asiakas paransi arvojaan älyttömästi, kaikilla oli testattu ominaisuus mennyt harppauksia eteenpäin. Pisteenä i:n päälle, eräs asiakas teki vielä sunnuntaina turkkilaisia todella hienolla tekniikalla ja suuremmalla painolla kuin koskaan aikaisemmin.
Tästä innostuneena, päätin katsoa itse missä menen tällä hetkellä isojen lihasten kanssa. Ja sehän tietää jälleen kerran crossfit Franin kaivamista esiin.
Fran on itseasiassa ensimmäinen kosketus toiminnalliseen ja crossfittiin allekirjoittaneella about vuosi sitten. Se on toiminnallisen harjoituksen ystävälle sama asia kuin kysyisi peruspunttaajalta: ”Paljonko penkki?”. Eli se melkein määrittelee kuinka kova crossfittari olet.
Fran koostuu kahdesta liikkeestä: voimatyöntö (ks kuva yllä, englanniksi thruster) ja leuanveto joko raakana, kipillä tai miten haluat.
Kolme kierrosta ja toistot tippuvat jokaisella kiekalla. Ei taukoja, koko setti niin nopeasti läpi kuin pystyy. Voimatyönnössä kuormaksi 42kg miehillä ja naisilla.
Voimatyöntö 42kg x 21 / 15 / 9
Leuanveto x 21 / 15 / 9
Eli aika yksinkertainen treeni eikös vain? Tätä kelasin itsekkin kun katsoin paperilla treenin runkoa viime vuoden syksyllä. Ajattelin: ”How fucking hard it can be?”.
Pidin itseäni kovana leuanvetäjänä ja ajattelin heti täräyttäväni kovat tulokset tiskiin. Ja kuinka väärässä olinkaan…
Minun ihan ensimmäinen Fran oli kamala kokemus enkä todellakaan muistele sitä lämmöllä. 10 ekan voimatyönnön jälkeen olin kertakaikkiaan kuollut, en arvannut että reisijumppa haukkaa niin helkkaristi happea.
Ensimmäiset treffit Franin kanssa ottivat aikaa 22 minuuttia! Ja minulla oli tavoitteena heti alle 5 minuutin aika! Lol!
Tämän kokemuksen jälkeen vedin omat treenini täysin uusiksi ja siirryin pikkuhiljaa kokonaan täysiveriseksi crossfittaajaksi.
Mutta takaisin asiaan. Kokeilin frania uudestaan kesäkuussa 2010 pahimpien helteiden aikana. Tiesin pystyväni parempaan, olinhan kehittynyt kaikissa treeneissä hyvää tahtia.
Toisella yrityksellä minulla meni tarkalleen tasan 12 min. Ihan jees, huikea parannus edelliseen mutta silti valovuoden päässä todella kovista tuloksista. Noh, lisää treeniä, parempaa ohjelmointia ja niin edelleen.
Tänään 13.9.2010 klo 18:30 otin jälleen sen työnalle! Tykitin hirmu tahdilla ekan kiekan läpi ja vaikka pumppu hakkasi varmaan miljoonaa, menin myrskyn lailla muutkin kierrokset läpi.
Leuanvedot olivat tällä kertaa suurin haaste, varsinkin toisen ja viimeisen kierroksen vedot olivat silkkaa tuskaa ja jouduin pikkaisen pilkkomaan niitä pienempiin eriin. Tauot olivat jotain 3-5 sekunnin luokkaa.
Loppuaika 4:42! Täräytin kertalaakilla itseni alle 5 min kerhoon! Olin niin poikki ettei mitään rajaa! Tämä on todellakin brutaali treeni ja mittaa myös pääkoppaa todella voimakkaasti.
Jokainen voi kokeilla Frania. Sinun pitää kuitenkin pystyä tekemään leukoja putkeen noin 10kpl ennenkuin sinun kannattaa yrittää voittaa tätä settiä.
Ammattilaiset vetävät tämän treenin helposti alle 2 minuuttiin. Oma tavoitteeni seuraavaksi on ottaa tuosta jälleen hieman pois. Tiedän pystyväni siihen kun saan tehtyä kaikki leuat putkeen ja lisää vauhtia voimatyöntöön.
Viimeiset treffit Franin kanssa 2019
Lisäykset artikkeliin 2026: Vein Franin treffeille yleensä kerran vuodessa koko crossfiturani. Eli tein sen vertailun vuoksi vuosittain.
Jos muistini pelaa oikein, tein ennätykseni 2:55 vuonna 2019, joka jäi myös oikeastaan viimeiseksi kunnon crossfitvuodeksi itselleni.
Otin ensimmäisen thrusterin suoraan rinnallevedolla kyytiin ja tein kaikki toistot koko treenissä putkeen. Se mahdollisti juuri ja juuri kolmen minuutin alituksen.