Miten polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti kiireisen arjen keskellä?
Koko rasvanpoltto voi joskus jäädä vain unelmaksi, jos arki on todella kiireistä aamusta iltaan sekä siihen päälle jatkuva stressi. Välillä on niin paljon tekemistä, että itsestään huolehtiminen unohtuu kokonaan.
Kirjoitin sinulle viisi yksinkertaista tapaa, joilla nopeutat rasvanpolttoa huomattavasti. Näiden avulla kehität parempia tapoja itsellesi lepoon, ravintoon ja treeniin. Nämä ovat tapoja, jotka opetan personal trainer asiakkailleni joka kerta.
1. NUKU ENEMMÄN
Riittävä uni, sanotaan 7 – 8 tuntia yössä on mielestäni yhtä tärkeä ravinnon kanssa. Jos olet univajeessa, lisäät kehosi insuliiniresistanssia, kohotat verenpainetta ja verensokeria.
Samalla univaje ei ehdi tekemään riittäviä huoltotoimenpiteita kehossa, aivoihisi saattaa jäädä ties mitä myrkkyjä sen seurauksena. Univaje haittaa myös ruokahalua, fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä aiheuttaa runsaasti muitakin negatiivisia asioita keholle.
Unen aikana insuliinisi laskevat niin alas, että kehosi pääsee vihdoinkin polttamaan rasvaa. Tämä tärkeää varsinkin silloin, jos olet tyypillinen sokerinpuputtaja ja syöt 5 – 6 ateriaa päivässä. Uni on ainoa hetki, jolloin poltat rasvaa.
Markun Vinkki: lue kirjaa 30min ennen unta, kirjoita seuraavan päivän tehtävät paperille, tee makuuhuoneesta pilkkopimeä ja viileä. Sulje näytöt 60min ennen unta. Kokeile nukkua lattialla. Nämä kaikki nostavat unesi laatua. Haluat REM-unta noin 2h yhteensä.
2. RAKASTA VATSAASI JA SUOLISTOASI
Suolistosi on kehosi toiset aivot. Ehkä olet kuullut tämän sanonnan? Ruuansulatusjärjestelmäsi tarvitsee oikeanlaiset bakteerit ja vatsahapot ravinnon pilkkomiseen, samalla se torjuu myrkkyjä ja vahvistaa vastustuskykyäsi.
Vääränlaisella ravinnolla syntyy turvotusta, ilmaa, sokerihimoa, vuotavaa suolta, diabetesta, verenpainetta, alzheimeria sekä pahimmassa tapauksessa syöpää.
Jos suolistosi ei toimi kunnolla, et myöskään polta rasvaa. Jos ravintosi ei imeydy ja luo samalla tulehdusta, kehosi työntää kaiken rasvakudokseen varmuuden vuoksi.
Markun vinkki: syö luonnollista, käsittelemätöntä ja laadukasta ruokaa. Tällöin suolistosi toimii normaalisti ja poltat rasvaa erittäin tehokkaasti. Jätä prosessoitu roska kaupan hyllylle.
3. NOSTA SYKETTÄ INTERVALLEINA
Sykkeen nostaminen on mielestäni yksi helpoimmista tavoista saada rasvaa palamaan. Kova intervalli aiheuttaa rasvamolekyylin liikahtamisen pois solun sisältä verenkiertoon. Lopulta tämä molekyyli poltetaan energiaksi intervallien tauolla ja itse suorituksen jälkeen. Joten reilu lepo on erittäin tärkeää kovatehoisissa intervalliharjoituksissa. Tätä voisi kutsua myös anaerobiseksi harjoitteluksi.
Myös aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa, kunhan sen tekee riittävän rauhallisilla tehoilla.
Markun vinkki: Tee 20s sprintti max teholla. Lepää täydelliseen palautumiseen. Toista 6-8 kertaa yhteensä. Tee tämä treeni kahdesti viikossa. Kävele 30min treenin jälkeen. Poltat törkeästi rasvaa!
4. TEE MUSKELIA
Luo kehoon voimaa ja lihasta lisää valitsemallasi menetelmällä! Tämä ajatus parantaa kehonkoostumusta parhaiten ja auttaa sinua poistamaan löllyvää läskiä. Muutat läskin lihakseksi. Vaikka muskelitreenaus ei välttämättä laske painoasi, mutta näytät paljon paremmalta peilissä.
Lihasmassa toimii samalla metabolisena altaana sokeria vastaan, joten nostat elämänlaatuasi sekä ehkäiset metabolisia sairauksia.
Markun vinkki: Itse suosin kahvakuulia kehonkoostumuksen muuttamiseen. Teen jotain mitä kutsutaan Master Of Bells kahvakuulatreeniksi. Olen huomannut kuulien toimivan kaikista parhaiten kun ikää on yli 40 vuotta. Alla video miten treenaan niillä. Mutta kuntosali ja kehonpaino toimivat myös. Tee sitä mistä pidät.
5. LOPETA PROSESSOIDUN ROSKAN SYÖNTI
Laitetaan erikseen vielä tähän loppuun maininta prosessoidusta ravinnosta. Tämä menee hyvin käsikädessä kohta 2. kanssa, jossa puhuimme suolistostasi.
Lihapiirakat, sipsit, rahkat, leivät, pastat, pizza, munkit yms ovat kaikki prosessoitua roskaruokaa. Näiden kemiallinen koostumus aiheuttaa riippuvuutta, ylensyöntiä ja lihavuutta. Ne ovat niin ravintoköyhää ruokaa, että kehosi pistää roskaan järjettömät himot epätoivoissaan. Kehosi yrittää vain varmistaa, että tietty määrä tarvittavia ravinteita tulee sisään. Roskaa pitää syödä enemmän, jotta tämä täyttyy.
Markun vinkki: Valmista itse luonnollinen ruokasi alusta loppuun, jotta tiedät mitä siihen menee sisälle. Iso pihvi kasviksilla pitää nälän pois koko päivän kuin sipsipussi, eikös vain? Kun syöt oikeaa ruokaa, kehosi pääsee polttamaan rasvaa koska insuliinisi eivät hakkaa tapissa jatkuvasti.
Miten polttaa rasvaa heti tänään – tee näin
Tiesitkös että minulla on ilmainen rasvanpoltto-opas? Ja voit napata sen itsellesi tästä. Ei maksa mitään ja saat oppaan heti. Olen kirjoittanut sinne muutaman malliesimerkin miten minun asiakkaani syövät ja miten he laihtuvat ilman nälkää tai kalorien laskemista.
Miten polttaa rasvaa? Tee kaikki artikkelin vinkit ja nappaa manuaali itsellesi. Voit laihtua jo heti tänään!
Sinun hyvinvointisi puolesta,
Miksi paino ei putoa?
Miksi paino ei putoa? Jälleen kysymys, jota kysytään minulta viikottain eri muodoissa. Kysely 1: "Miksi paino ei putoa? Syön 1500 - 1600 kaloria vuorokaudessa ja kävelen yli 15 000 askelta. Paino ei liiku mihinkään. Olen todella turhautunut!" Kysely 2: "Olen 167cm...
Miksi laihdutus ei onnistu?
Miksi laihdutus ei onnistu? Tähänkin kysymykseen törmään jatkuvasti, viimeksi tänään aamulla henkilö tiedusteli tätä sähköpostilla. Tässä pari tyypillistä viestiä, joita saan jatkuvasti meiliini. Kysely 1: "Painan 141kg ja olen 164cm pitkä nainen. Olen 35 vuotta....
Kuinka polttaa rasvaa – Top3 tapaa
Kuinka polttaa rasvaa - minun TOP3 parasta tapaa saada keho näyttämään uskomattomalta. Tämä on ylivoimaisesti yleisin kysymys mitä saan TikTokissa, Instassa ja suoraan sähköpostiini. Tee nämä kaikki kolme seuraavaa ja takaan, että poltat rasvaa uunin lailla. Nämä...