Tehotreeni Kotona, mutta mitä siellä voisi oikein tehdä? Nappaa tästä artikkelista erinomaiset vinkit kotitreeniin ja tee perästä. Tämä treeni sopii varsinkin yli 4o vuotiaille, joilla ei ole aikaa viettää tunteja kuntosalilla.
Personal Trainer Markku Sorosuo, 47 vuotta, alalla 20 vuotta
Kirjoittanut: Rasvanpolttokeittiö
Itselläni on juuri nyt menossa vähintään vuoden mittainen projekti saada keski-ikäinen mies elämänsä kuntoon tekemällä kaikki treenit kotona. En aio astua jalallakaan kuntosalin sisälle, vaan kaikki action tapahtuu eteisessäni tai ulkona pihalla. Teen ilman välineitä ja käytän pääliikkeenä burpeeta.
Suoritan burpeesta sellaisia versioita, jotka lisäävät lihasmassaa, nostavat kuntoa ja lisäävät myös voimaa kehooni.
Nyt ei tehdä mitään löysiä lössähdyksiä lattialle, vaan kaikki toistot tehdään puhtaasti military-tyylillä. Jokainen toisto on samanlainen, jokaisessa on tiukka keskivartalo ja oikeat liikelaajuudet. Tällöin mahdollistat tulosten saamisen burpeen avulla.
Tehotreeni Kotona Miehille Ja Naisille
Treenin nimi: Burpee Perusteet
Kesto: 30-40 minuuttia riippuen kondiksesta ja voimasta
Sisältö: 25 x 1pumppi + 25x 2pumppi + 25x 3pumppi + 25x navyseals askelkyykyillä + 25x 5pumppi viidellä kyykyllä
Voit katsoa mallisuorituksen koko treenistä YouTubesta.
Mitä Tämä On Oikein?
Koko keho treenataan 3 – 4 kertaa viikossa burpeen avulla. Et tarvitse mitään välineitä ja burpee sopii kaikille kuntotasoille, liikettä on erittäin helppo muokata helpommaksi tai vaikeammaksi.
Eli tarvitset viikossa 60 – 80 minuuttia yhteensä treeniä. Itse teen 20 minuutin treenejä 3 tai 4 viikossa. Tämä määrä tuo erinomaisesti tulosta, kunhan intensiteetti on oikea. 🔥
Miten pääset mukaan tehotreeniin?
Haluatko myös treenata kotona ilman mitään välineitä ja saada tulosta? Suosittelen tekemään kalisteniikkaa (kehonpainotreeni) pääasiallisesti.
Haluatko treenata kanssani kunnon grindausta? Ohjelmointi on käynnissä Naantalissa ja voit osallistua myös etänä mukaan. Laitahan sähköpostia minulle.
Kohti Parasta Kuntoa Kesäksi 2026
Kotitreeniohjelma miehille sivuilta voit lukea vielä lisää tästä projektista.
Yritän saavuttaa mielettömän kondiksen kesään 2026 mennessä. Kolme kuukautta on nyt takana kirjoitushetkellä ja olen erittäin tyytyväinen kehitykseen.
Terveisin Soronet,
Kotitreeniohjelma Miehille
Kotitreeniohjelma miehille on alkanut. Etsimme vastauksen kysymykseen miten keski-ikäinen mies pääsee elämänsä kuntoon kotona ilman mitään välineitä. Allekirjoittanut toimii koekaniinina tässä projektissa ja tästä blogikirjoituksesta alkaa matka. Tämä setti kestää...
Kotitreeniohjelma kiireisille miehille ilman välineitä
Kotitreeniohjelma kiireisille miehille ilman välineitä - tämä on nyt kantava ideani 2025-2026. Olen asettanut haasteen itselleni ja kutsun sinut mukaan! Tehtävänä on päästä elämäni kovimpaan kuntoon kesäksi 2026 tekemällä kaikki treenit kotona ilman välineitä. Kaikki...
Paras Kahvakuulatreeni Kotona
Paras kahvakuulatreeni kotona - tässä artikkelissa sinulle ajatuksia kotitreeniin. Jos pitäisi tehdä vain yhtä liikettä kotona, valitsisin manmakerin. Tämä on yksi parhaimmista liikkeistä kuulilla kun halutaan treenata koko keho. Todellinen kuningasliike ja...