Paras Kahvakuulatreeni Kotona

Paras kahvakuulatreeni kotona – tässä artikkelissa sinulle ajatuksia kotitreeniin. Jos pitäisi tehdä vain yhtä liikettä kotona, valitsisin manmakerin. Tämä on yksi parhaimmista liikkeistä kuulilla kun halutaan treenata koko keho.

Kirjoittanut Markku Sorosuo, 47 vuotta, personal trainer, ravintovalmentaja

Kirjoittaja: Rasvanpolttokeittiö

Todellinen kuningasliike ja täydellistä kun haluat iskeä todella monta asiaa kerralla.

Itse teen manmakeria ja sen eri variaatioita joka viikko omissa treeneissäni.

Manmakeria on kolme eri tasoa ja kuulilla tehtävä on se kaikista haastavin, mutta myös samalla tuloksia tulee kovaa tahtia.

Näissä voisi olla vielä erikseen tasot levytangolla tai hiekkasäkille, mutta jätetään ne pois koska renegade row ei silloin toteudu.

Käydään läpi manmakerin kolme eri versiota seuraavaksi. Helpoimmasta vaikeimpaan.

Manmaker taso 1: Burpee

1939 kehitetty burpee, on manmakerin ensimmäinen versio. Tämä tehdään kehonpainolla ja ilman välineitä. Burpeeta käytettiin toisessa maailmansodassa jenkkisotilaiden kuntotreeneissä ja arvioinnissa.

Minun ennätykseni on 23 000 burpeeta vuoden aikana, olin Suomen burpeekuningas vuonna 2022. Otin oikein missioksi pomppia niitä urakalla tuolloin.

Eli burpee on hyvä variaatio silloin kun sinulla ei ole kuulia, haluat tehdä enemmän kuntotreeniä ja pidät volyymistä. Tässä intensiteetti on kaikista matalin.

Manmaker taso 2: Käsipainoilla

Sama liike mutta tehtynä käsipainoilla, silloin setti muuttuu teknisesti. Mukaan tulee niin sanottu renegade row ja käsipainot nostavat liikkeen haastavuutta huomattavasti.

Punnerruksen jälkeen käsipainot vedetään vuorotellen kylkiin kiinni ja ylöstulossa tulee kyykky mukaan. Muuten kässäriversio on hyvin samanlainen perusburpeen kanssa.

Kässäri on teknisesti helpompi kuin kuula, joten tätä voisi suositella myös aloittelijalle ensimmäiseksi versioksi.

Minun PT-asiakkaat ovat joskus tehneet 7min raskailla kässäreillä maksimitoistot. Se on ollut todella, todella tiukka treeni yleensä.

Manmaker taso 3: Kahvakuulilla

Mutta sitten itse kuningasversio. Paras kahvakuulatreeni kotona on manmaker. Tämä on teknisesti kaikista vaikein versio. Joudut jännittämään keskivartaloasi huomattavasti kovemmin kuin kahdessa edellämainitussa, kyykyssä kuulat ovat kehon etupuolella joten jännität vartaloasi enemmän.

Joudut myös tekemään heilautuksesta rinnallevedon kyykkyyn ja kaikki nämä pitää tapahtua teknisesti oikein, ettet hakkaa itseäsi kuulilla.

Kaikki tämä nostaa liikkeen haastavuutta, koska kuulat ovat hyvin teknisiä välineitä.

Tämä on manmaker potenssiin kaksi ja mielestäni paras versio. Hyötyjä on enemmän mutta aloituskynnys on korkeampi.

Laita kelloon 30 minuuttia ja suorita koko liike aina 30s – 60s välein jos teet samalla tyylillä kuin minä.

Punnerruksissa voit pitää polvia maassa tarvittaessa. Tämän voi tehdä myös yhdellä kuulalla.

Suosittelen hyvin vahvasti tätä liikettä osaksi kahvakuulatreeniäsi.

Suosin kilpakuulia, jotta kaikki kuulat ovat samankokoisia riippumatta painosta. Tällöin ne asettuvat aina samalla tavalla räkkiin ja tekniikan opettelu on helpompaa. Minulla ei ole yhtään markettikuulaa käytössä tästä syystä.

Kahvakuulat ovat suuri intohimoni. Treenaan niillä joka viikko. Toin jopa saliltani kuulia kotiin, jotta voin treenata niiden kanssa pihallani.

Sinun hyvinvointisi puolesta,