oletko valmis
muuttamaan fysiikkaasi?
hybrid athlete
training
elämäsi paras kunto
Tässä valmennuksessa treenaat kanssani Naantalissa. Ohjelmoinnin tavoitteena ovat nämä seuraavat:
– sijoittua keskiarvon yläpuolelle CrossFit Openissa maaliskuussa 2027
– sijoittua keskiarvon yläpuolelle Paavo Nurmen 5km kilpailussa elokuussa 2027
– osallistua Hyrox-osakilpailuun syksyllä 2027 ja selviytyä
– karsia hauiskäännön SM-kisoihin
kyllä, haluan mukaan
Otan mukaan hyvin rajatun määrän ihmisiä.
Mitä on Hybrid Athlete Training?
Mielestäni se on vastakohtien harjoittelua, jotka eivät suoraan tue toisiaan. Näin sen määritteli myös itse termin keksinyt Alex Viada vuonna 2013.
Ajattele voimanosto + 5km juoksu.
Treenataan eri energiajärjestelmiä samanaikaisesti sekä nostetaan koko kehon kapasiteettiä ylöspäin kaikilla mitatuilla benchmarkeilla.
Se on mielestäni hybridiurheilua.
Mitä teemme:
✅ Paljon heikkouksia.
✅ Yhdistelmä juoksua, fillaria, crossfittiä, kahvakuulaa ja kehonpainoa.
✅ Juokset viikottain ympäri vuoden, mutta teet myös muutakin zone2 työtä.
✅ Tavoitteena luoda hyvä aerobinen pohja, voimakas keho ja atleettinen ulkonäkö.
✅ Tämä sopii aloittelijoille ja kokeneille.
✅ Intensiteetin syklitys optimaalisen palautumisen takia. Katso alta lisää ohjelmoinnista.
✅ Treenit yhdessä kahdesti viikossa peruskuntokaudella. Talvella todennäköisesti kolmesti viikossa.
Mitä tarvitset osallistumiseen:
✅ Sykemittari
✅ Kuntopyörä / hiihtolaite / soutulaite
✅ Mies 12kg, 16kg tai 20kg kilpakahvakuulat
✅ Nainen 8kg, 12kg tai 16kg kilpakahvakuulat
✅ Nastalenkkarit
intensiteetin syklitys ja viikko-ohjelmointi
Ohjelmointi jakaantuu 8 viikon jaksoihin, joissa on oma painopisteensä. Mukaan pääsee aina joka 8. viikko, kun seuraava sykli alkaa.
Suoritamme viikossa kuutta eri intensiteettiä, jotka alla.
Palauttavaa ja superkevyttä tekemistä. Näitä on yksi treeni viikossa.
Zone2 treeniä, eli helppoa ja pitkäkestoista. Näitä on viisi treeniä viikossa.
Hengästyttää mutta tätä pystyy ylläpitämään 15 – 20 minuuttia ilman tuskaa. Ajattele esimerkiksi Cindy. Näitä on 3-4 viikossa.
Ei pysty ylläpitämään kuin 5-8 minuuttia. Rajua hengästymistä. Näitä on kaksi viikossa.
Mahdoton ylläpitää. Maksimivedot ja alle 5min suoritukset. Näitä on yksi viikossa.
Voimatreenit. Näitä on heikkouksien mukaan sopiva määrä. Voimajaksoilla enemmän, juoksujaksoilla vähemmän.
Viikko-ohjelmointi seuraa 3 päivää treeniä + 1 lepo + 2 päivää treeniä + 1 lepo.
Jokaisella viikonpäivällä on oma teemansa ja progressionsa. Kaikki ohjelmoinnissa olevat treenit tapahtuvat jostain syystä juuri siinä kohdassa.
Zone2 suoritetaan aamulla ennen työpäivän aloitusta. Seuraava treeni suoritetaan työpäivän jälkeen. Eli suoritat usein kaksi treeniä päivässä, niiden välissä on oltava vähintään 6h aikaa.
Kukaan ei sanonut, että tämä on helppoa. Tällä on tarkoitus luoda erinomainen fysiikka, joten tämä vaatii sitoutumista.
2026 loppuvuosi = peruskuntojakso
01/2027 = olympianostojakso, vähemmän peruskuntoa
03/2027 = Paavon 5km prep alkaa
05/2027 = Hyrox-prep alkaa ja Paavon viimeistely
kyllä, haluan mukaan treenaamaan
tein karmean virheen 2020
Kerron lyhyen tarinan, joka oli tämän konseptin ensimmäinen versio nimeltään ”Battle Plan”.
Nimittäin vuonna 2020 ja 2021 treenasin kuin eläin. Halusin jokaisen treenin olevan todella kova. Treenasin joka päivä ja useita kertoja, kaikki treenit oranssia tai punaista.
Ja jossain kohtaa 2021 se sai minut kiinni. Tulokseni alkoivat laskemaan, palautuminen heikentyi ja kolotukset lisääntyivät. Kaikista eniten minulle tuli ongelmia testosteronin kanssa, jonka tuotanto periaatteessa loppui kehostani jatkuvan stressin seurauksena.
Opin virheestäni.
Nyt 2026 jokaisella treenillä on tarkoituksensa. Jotkut päivät palauttavat, jotkut nostavat peruskuntoa, jotkut vahvistavat, jotkut puskevat ja jotkut vievät maksimaaliseen suoritukseen.
Kaikella on tarkoituksensa.
Suurin osa viikon treeneistä on kontrolloitua ilman, että intensiteetti karkaa käsistä. Väreinä ne ovat vihreää ja keltaista.
Huomattavasti pienempi osuus viikosta on korkeammalla intensiteetillä, eli oranssia. Ne treenit ovat puskemista ja epämukavia. Ja hyvin pieni osuus on maksimiteholla, eli punaisella.
Olen asettanut ohjelmoinnille kolme tärkeää sääntöä, jota seuraan:
#1: Ei koskaan oranssia tai punaista peräjälkeisinä päivinä
#2: Ei koskaan roskavolyymiä
#3: Palautuminen on yhtä tärkeä kuin treeni
Keho kehittyy treenistä syntyvästä stressistä. Kun stressiä annetaan sopivassa määrissä ja kehon annetaan palautua siitä, syntyy adaptaatio.
Jos et mahdollista tätä, keräät vain kasaantuvaa väsymystä ja tulehdusta kehoosi. Tämä oli virheeni 2020.
kyllä, haluan mukaan treenaamaan