Kotitreeniohjelma Miehille

Kotitreeniohjelma miehille on alkanut. Etsimme vastauksen kysymykseen miten keski-ikäinen mies pääsee elämänsä kuntoon kotona ilman mitään välineitä.

Allekirjoittanut toimii koekaniinina tässä projektissa ja tästä blogikirjoituksesta alkaa matka. Tämä setti kestää kesästä 2025 – kesään 2027.

Tämän ohjelman pääliike tulee olemaan burpee. Mutta ei ehkä ihan sillä tyylillä, mitä olet kenties nähnyt jossain netissä tai toiminnallisilla tunneilla.

Ei.

Tässä ohjelmassa burpeeta käytetään lihasmassan ja kunnon rakentamiseen. Joten koko liike tehdään hieman eri tavalla.

Minä selitän.

Lihasmassaa Ja Kuntoa Burpeella? Onko Se Edes Mahdollista?

Kaikkihan mieltää burpeen kuntoliikkeeksi. Ja olet varmaan nähnyt tai tehnytkin niitä joskus. Suurin osa vain lössähtää löysänä lattiaan ja sitten jotenkin kampeaa itsensä takaisin ylös.

Se on aika kaukana tehokkaasta ja toimivasta burpeesta, varsinkin kun halutaan muokata kehoa sen avulla.

Ohjelmassani kaikista tärkein konsepti on tehdä aina kaikki toistot teknisesti hyvin ja rehellisesti.

Burpeet suoritetaan ”military”-tyylillä. Käytetään aina mahdollisimman hyvää tekniikkaa, keskivartalo on oltava tiukkana ja punnerrukset on tehtävä oikealla liikelaajuudella.

Itse vielä hidastan tietoisesti liikkeen alasmenoa, jotta saan oikean fiiliksen työntäviin lihaksiin.

Jos tekniikka hajoaa, vauhtia hidastetaan tai pidetään enemmän lepoa. Tai voidaan vaihtaa helpompiin tekniikoihin. Tekniikan on säilyttävä aina kasassa!

Kotitreeniohjelma Miehille : Soronet

Ohjelman nimi: Soronet

Mitä: voima- ja kuntotreeniä burpeen avulla

Kuinka paljon: 60-80 minuuttia viikossa

Miten: neljä tai viisi 20min treeniä viikossa

Mallisuoritus : ”33”

Tässä artikkelissa minulla on sinulle mallitreeni Soronetin ohjelmoinnista. Kutsun tätä treeniä nimellä ”33”.

Treeni kuuluu seuraavasti:

20min amrap:
1 x navy seals burpee
3 x syväkyykky

Eli suoritetaan ensin yksi navysealsburpee ja heti sen jälkeen kolme syväkyykkyä. Tätä komboa tehdään yhteensä 20 minuuttia hyvällä intensiteetillä.

Kuvasin koko treenin alusta loppuun videolla ja se on nyt julkaistu myös YouTubeen. 

Kaikki toistot on oltava aina samanlaisia. Täydellinen ROM, eli punnerrukset sekä kyykyt alas asti. Ohjelmassani halutaan AINA rehellistä ja kovaa työtä. Pidä itsesi vastuussa toistoistasi. Kun suoritat ne aina teknisesti oikein, treeni menee yksinkertaisesti paremmin perille ja saat enemmän hyötyjä.

Soronetin kaikki treenit ovat hyvin minimalistisia samanlaisella idealla. Näitä pystyy tekemään missä tahansa, et tarvitse mitään välineitä. Ainoa väline on kello. Treenien kestot ovat 20 – 30 minuuttia yleensä.

Ohjelman innoittajana toimii La Sierran 1960-luvun kalisteniikkaohjelmointi rapakon takaa. Voit YouTubesta katsoa mitä se sisälsi, ohjelman suojelijana toimi JFK silloin aikoinaan.

Ohjelman suurempana innoittajana toimii eristyssellien kovakuntoiset vangit. Olen aina hämmästellyt kuinka kovaan kuntoon he saavatkaan itsensä niin pienessä tilassa ja ilman mitään välineitä.

Joten haastoin nyt sitten itseni tekemään saman. Olen saanut aikaisemmin itseni ihan hyvään kuntoon crossfitillä, kalisteniikalla, kahvakuulilla, bodauksella ja hybridillä.

Nyt annan noin kaksi vuotta aikaa kotitreeneille ja burpeelle, haluan katsoa mihin tällä pääsee. Nyt tässä kirjoitushetkellä minulla on kolmas kuukausi menossa ja on tämä kyllä todella hauskaa.

Burpeesta pitää ottaa niskalenkki ja se pitää ajatella täysin toisella tavalla. Sitten siitä saa ihan eri tavalla myös irti.

2025 – 2026 tulen kuvaamaan YouTubeen treenivideoita konseptistani aina kun aikatauluni sallivat ja ehdin editoimaan.

Saako naiset osallistua?

Tietysti. Minulle olisi todella mielenkiintoista, jos joku nainen haluaisi tehdä myös ohjelmointia kaikilla mausteilla. Tämä tyyli lisää muskelia ja kuntoa nopeasti, joten nainen pääsisi tämän avulla todella upeaan kuntoon myöskin.

Miten ohjelmaan pääsee mukaan?

Mukaan pääsee laittamalla minulle spostia. Kerron kohta lisää miten voit suorittaa Soronetin ohjelmointia joko minun kanssani Naantalissa tai omassa kodissasi.

Päivitän tätä sivua marraskuussa 2025. Joten pistä vaikka bookmarkkeri tähän ja käy vilkaisemassa aina välillä mitä tänne on tullut lisää.

Kohti Parasta Kuntoa

Kolmen kuukauden jälkeen näen jo isoja muutoksia kehossani. Burpeiden vääntäminen huvittaa suunnattomasti minua ja kiva myös nähdä, että se tuo tulosta hyvin nopeasti. Selvästi kehon lihasmassa on kasvanut kun vertaan sitä edelliseen 1.5 vuoden hybridijaksoon.

Nyt missiona on saavutta ultimate kondis kesään 2026 tai kesään 2027 mennessä käyttämällä pääliikkeenä burpeeta. Tästä tulee melkoinen projekti!

Viestiä minulle, jos haluat myös treenata minimaalisesti kotonasi ja päästä erittäin suoraviivaisesti elämäsi parhaimpaan kuntoon.

Terveisin Soronet,