5 tapaa, miten vältät sokerihimot viikonloppuisin

5 tehokasta tapaa miten vältät sokerihimot viikonloppuisin.

Kirjoittanut Markku Sorosuo, 47 vuotta, personal trainer, ravintovalmentaja

Kirjoittaja: Rasvanpolttokeittiö

Olet ehkä syönyt hyvin koko viikon, mutta viikonloppuisin homma karkaa aina käsistä? Joillain se tietää jo perjantaina valtavaa vuorta karkkia, leipää, lihapiirakoita, suklaata, pastaa ja niin edelleen. Pizzaa otetaan ja alkoholiakin kuluu, jälkkäriksi jäätelöä ja suklaata.

Sokerin kutsu eri muodoissaan on voimakasta ja sitä on melkein mahdotonta vastustaa? Jotain hyvää on saatava! Joku sanoi joskus, että alkoholista ja tupakasta pääsee paljon helpommin eroon kuin sokerista.

Sokeri on niin paljon kovempi vastustaja kuin mikään muu. Se osuu samoihin reseptoreihin aivoissa kuin kovat huumausainett. Mutta mistä se johtuu? Miksi se sokeri huutelee aina vaan sinun nimeäsi?

Tässä artikkelissa kerron syyt ja annan 5 tehokasta tapaa, miten estät sen kutsun. Kokonaan.

Sokeri on myrkkyä soluillesi

Tiedät varmaan sen verran sokerista, että se aiheuttaa verensokerin voimakasta heittelyä? Ja sitä kontrolloidakseem keho erittää insuliinia. Kun insuliini astuu näyttämölle, keho on rasvanvarastointimoodissa. Se on insuliinin yksi monista tehtävistä, viedä sokeria rasvaksi yksinkertaistettuna.

Kehosi sisällä sokeri on yksi pahimmista myrkyistä ja ajaa voimakkaasti metabolisia sairauksia, kuten diabetes.

Nämä sinä varmaan tiesit. Mutta miksi se sokeri huutelee sinun nimeäsi jatkuvasti, vaikka se on myrkkyä elimistölle?

Sokerinhimosi tarkoittaa tätä:

Kehosi on pahasti aliravittu, johtuen huonosta ravinnostasi.

Sinulla saattaa olla makkaroita vyötäröllä, mutta silti kehosi näkee nälkää samaan aikaan. Syöt niin ravintoköyhää ravintoa, että kehosi laittaa sokerihimot korkealle, jotta se saisi edes jotain ”ravintoa” sisäänsä.

Keho haluaa selviytyä evoluutiomme seurauksena. Ja se tietää, ettet pysty vastustamaan sokeria.

Ymmärsitkö? Keho laittaa himon roskaan, koska et pysty välttämään sitä. Tästä syystä himoitset aina vaan sokeria eri muodoissaan. Jollekin se on suklaa, toiselle leipä, kolmannelle pasta ja niin edelleen. Olet toisinsanoen aliravittu, nälkäinen.

Mikä neuvoksi? Tässä tulee viisi vinkkiä, miten pistät sokerikierteen katki ja poikki lopullisesti.

#1 Ole ravittu

Eli ihan ensimmäiseksi sinun tulisi siirtyä aliravitusta ravittuun tilaan. Se tapahtuu nostamalla ravintosi laatua ylöspäin.

Syö oikeaa ruokaa, jota ei ole prosessoitu. Sellaista ruokaa mitä luonto tarjoaa suoraan pöytään. Se laatikossa tuleva erittäin runsaasti prosessoitu, sokeroitu ja ravintosisällöltään olematon aamiaismuro ei ole ruokaa. Se on anti-ruokaa, täynnä ravinteita jotka estää suolistosi normaalin toiminnan.

Heivaa kaikki sellaiset prosessoidut roskat pois ja sokerihimosi laskee välittömästi kun annat keholle sitä mihin se on sopeutunut, eli oikeaa ruokaa.

Sipsipussi menee helposti alas aina ja jää nälkä? Mutta iso pihvi onkin toinen juttu. Näistä toinen on prosessoitua roskaa ja toinen on ruokaa. Arvaa kumpi on kumpi?

#2 Ole kylläinen

Seuraavaksi ole kylläinen koko ajan! Tällöin on huomattavasti vaikeampaa syödä mitään sokeria tai muutakaan roskaa, kun olet niin kylläinen jatkuvasti.

Tämän tempun teen aina valmennettavieni kanssa. Simppeli tapa estää sokerihimot on olla aina kylläinen suoraan sanottuna. Sinun ei yksinkertaisesti tee mieli mitään sokeripitoista.

Miten se tapahtuu? Syöt nälän pois pari kertaa päivässä kohta #1 ravinnolla. Naurettavan helppoa.

#3 Proteiinihack

Todella koville sokerihiirille laitan proteiinihackin käyttöön. Syöt kananmunan/lihaa aina ennen kuin sinun tekee mieli sokeria. Vasta sen jälkeen saat syödä sokeria.

Jos asiakkaalla on esimerkiksi vuosikymmeniä kestänyt todella kova sokerikoukku, en todellakaan kiellä häntä syömästä sokeria.

Mutta. Lisään yhtälöön voimakkaasti kylläisyyttä tuottavaa proteiinia kohta 2# tyylillä.

Asiakas: ”Haluan syödä Mars-patukan!”
Markku: ”Syöt ensin 2 keitettyä kananmunaa!”
Asiakas: ”Nyt haluan syödä kolme palaa leipää ja pizzaa!”
Markku: ”Ensin syödään 1-2kpl kanan rintafilettä!”

Karsii nopeasti sokerinhimot pois. Tehokasta!

#4 Aktiivisuus oikeaksi

Meidät on luotu olemaan aktiivisiä päivän mittaan. Sinulla on ne lihakset saalistamista ja ravinnon keräämistä varten. Käytä niitä! 

Jos on tylsää ja istuskelet päivät pitkät, kehosi heittää sinulle sokerin himottavaa kutsua.

Sen iskiessä, menet kävelemään 10 min ja sokerihimo menee ohi. Voit vielä boostata tätä juomalla tuopillisen vettä.

Aina päivän aikana kun sokerihimo ilmoittelee itsestään, menet 10 min kävelylle.

#5 Nuku paremmin

Uni on se hetki, jolloin keho korjaa itsensä. Väsyneenä teet paljon huonompia valintoja ja kehosi ei toimi normaalisti.

Joten kunnon yöunet saattaa olla avain sokerihimon poistamiseen. Saatat vain olla unen tarpeessa, jolloin sokerinhimo on kehon yksi hätäsignaaleista univajeesta.

Jos stressi valvottaa sinua, etsi keinoja purkaa sitä. Joku tarvii kovaa treeniä, toinen musiikkia, kolmas luontoa. Kaikilla on yleensä joku tapa tai harrastus, joka auttaa siihen. Käytä sitä.

Kerran sain yhdeltä asiakkaalta sokerin kokonaan pois mielestä kun käskin hänen pistää näytöt kiinni klo 20 ja lukea kirjaa 60min ennen nukahtamista. Hän nukkui sen jälkeen kuin tukki 7-8h ja sokerihimot vähenivät huomattavasti. Hänen aivonsa kävivät niin kovilla kierroksilla johtuen kännyköiden ja tietokoneiden näytöistä iltaisin, että uni jäi huonolaatuiseksi.

Siinä vinkkejä miten vältät sokerihimot viikonloppuisin ja viikolla. Pistä vinkit testiin!

Lue nämä myös:

Liika sokeri oireet – 7 varoitusmerkkiä

Kaurapuuro – Miksi se on niin myrkyllistä sinulle

Sinun hyvinvointisi puolesta,